francuskie oburacz

[...] - Wyciskanie na skosie głową w Górę (sztangielki) PROG 12-10-8 P:90s - Wyciskanie na skosie głową w Dół (sztangielki) PROG 12-10-8 P:90s Triceps (14 Serii) - Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 12-10-8-8 P:90s - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG [...]

Cześć. Jestem miesiąc na cyklu masowym po redukcji. Zastanawiam się nad zrobieniem splita zakładającego 6 tygodni treningowych. 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą [...]

[...] Może to być niedoskonałe, dlatego proszę o rady. === 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (bicepsy) - 5 serii (powtórzenia: 10-10-8-8-6) 2. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy - 2 serie (powtórzenia: 10-8) 3. Pompki (tricepsy) - 1 seria (powtórzeń: 10) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie sztangielki 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8 Prostowanie rąk na maszynie stojąc 12-10-8 Brzuch ŚRODA Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] czesc klatki) 3-4x 15/12-10 /staly ciezar/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 4x 12 - 10 /progresja ciezaru/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 3.maszyna "buterfly" 4 serie po 10 triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie po 15powt. 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. [...]

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do [...]

[...] w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,) Ramiona - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 Serie (14,12,10,) - francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 Serie (14,12,10,) - zginanie ramion z sztangielkami siedząc3 Serie (14,12,10,) -kierownica 4x max brzuch ławka skośna [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]

Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]

[...] piatek biceps + triceps - superserie uginanie ze sztanga lamana + wyciskanie na lawce plaskiej wasko 4x12/10/8/6 uginanie ramion na lawce skosnej sztangielkami - uginanie francuskie siedzac sztangielka oburacz - 3x12/10/8 przedramie uginanie przedramion podchwytem - uginanie ramion nachwytem 3x15/12/10 rowniez superseria Po kazdym treningu [...]

[...] głowy 2. Wyciskanie sztangi z przed kladki 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4. Unoszenie drążka na bramie wyciągu dolnego 1. Pompki na poręczach lub windzie 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3. Ściąganie linek wyciągu głównego Brzuch po każdym treningu Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie kolan do klatki piersiowej na stojakach Spięcia na bramie [...]

[...] (superserie) 1. Uginanie podchwyt 3x30 - Brzuszki na ławce z kontem ujemnym 3x20 2. Uginanie nachwyt 3x30 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Środa: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8-6 2. Wyciskanie hantla oburącz siedząc 3x10-8-6 3. Ściąganie wyciągu górnego 3x10-8-6 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 3xMax Biceps: 1. [...]

[...] Wtorek : BICEPS / TRICEPS/ BRZUCH Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. - podciąganie z guma 4x max 1.super seria - uginanie ramion ze sztanga prosta 4x8 - wyciskanie francuskie z "czesaniem" 4x8 2. super seria - uginanie hantla stojąc jednorącz 4x10 - prostowanie ramion oburącz z inka wyciągu dolnego 4x10 3.super seria - uginanie [...]

[...] z klatki piersiowej 3s 12,10,8 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12,10,8,6 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3s max 2. wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 12,10,8 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 12,10,8 Piątek PLECY 1. martwy ciąg 4s 10 pow 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie [...]

mam takie pytanie czy moznba co ktorys trening zamienic sobie wyciskanie francuskie sztangi lezac na wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac ??

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dol) 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]

[...] poziomej 3 x 12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) 3 x 10 - rozpiętki na poziomej 4 x 10 - prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz 3 x 12 - wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3 x 12 - pompki odwrotne (max) Biceps, plecy Z bicepsem było różnie, raz ćwiczyłem na modlitewniku a raz stojąc - uginanie przedramion hantlą [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej NOGI: - przysiady ze sztangą BARKI: - wyciskanie sztangi nad głowę z klatki PLECY: - wiosłowanie sztangą TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielką trzymaną oburącz BICEPS: - uginanie ze sztangą - uginanie z hantlą naprzemiennie BRZUCH: - brzuszki 3x 20 I teraz pytanie czy zmienić coś w [...]

[...] głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Wyciskanie francuskie 3x8 Wyciskanie sztangi w Wąskim chwycie 3x8 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub [...]